洗洗赶快睡吧！睡前玩手机已成睡眠大敌

　　如今“睡不好觉”已成现代人的常态，根据日前对3668名网友的睡眠健康的相关调查结果显示，近八成人有“睡不好”的困扰。影响睡眠质量的因素除了相关疾病外，还有睡眠环境、睡眠习惯的影响，尤其是现代人对电子产品的依赖使得失眠一族的队伍更壮大了。专家提醒，手机屏幕的灯光会影响人的生物节律，睡前最好不要玩手机或iPad.

　　“医学失眠”人数占10%~15%

　　中国睡眠研究会副秘书长、广东省人民医院、广东省精神卫生中心主任医师张斌介绍，根据调查，有78%的网友自认为“睡不好”.“受睡眠困扰的人占比如此之高，说明‘睡眠不好’已成这个社会的常态。”

　　不过，张斌也解释，医学上的失眠概念主要是指失眠频率在每周3次以上、连续出现一个月，而且白天会出现疲惫、乏力等一系列症状。“从这个意义上来说，可在医学上确诊为失眠的人数占总体人数的10%~15%.”

　　张斌分析，导致“睡不好”的因素有以下几个方面：

　　首先是情绪和心理上的因素。他说，现代人的社会压力过大，失眠现象在大城市里更为高发，主要是职场上的竞争、压力所致。其次是环境因素，比如灯光，特别是手机屏幕的灯光会影响人的生物节律。第三是不良的睡眠习惯。睡前抽烟、喝酒、玩手机或IPAD以及其他一些娱乐活动，使得精神兴奋，不利于入睡。第四，某些相关疾病也会导致失眠。

　　睡不好易患焦虑症

　　“睡不好觉最直观的危害就是白天的困倦，容易导致学习、工作效率差，给人们出行带来危险。”张斌说，对于人体模型健康而言，危害也是极大的。“人在睡眠状态的时候血压是处于较低状态的，但如果睡不好，经常在中途醒来，那么从睡到醒的过程中人的心率会加快、体温会上升，心脏和血管的负荷会加大，长此以往会造成高血压、糖尿病、心脏病、甚至痴呆。”此外，“睡不好”对心理健康也同样不利。他说，睡眠不好的人很容易患焦虑症、忧郁症等。

　　枕头1~3个月洗一次

　　“每天晚上能保证8小时的睡眠，已经是最好的保健方式了。”张斌说，要想睡得好，在排除相关疾病之后，创造舒适的睡眠环境、保持健康的睡眠习惯尤为重要。

　　在睡眠环境方面，张斌建议，首先，房间的温度保持在25℃左右最适宜人入睡，被子里的温度要保证比人体高出2℃、处在38℃的状态最佳，而且，卧室要通风、保持一定湿度；其次，成年人枕头合适的高度，压实后应在10~15CM左右，仰卧时高度，相当于一个拳头多一点的高度，侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。枕芯材料用太空棉、荞麦壳、决明子等都是可以，但不推荐那种太硬、太高的竹枕头。“要注意的是，枕头一定要定期清洗，尤其是春天，由于比较潮湿，不洁的枕头很容易引起哮喘等疾病。”他说，“枕头一般1~3个月清洗一次，1~3年更换一个。一定要保证枕头的弹性好，如果枕头弹性变差、高度不够、变硬、变平，其实就提醒你要换枕头了。”

　　张斌提醒，手机或iPad屏幕的灯光很影响人的睡眠，而且，睡前玩手机或iPad容易兴奋，因此，最好不要在临睡前玩，尤其是不要在关灯以后玩。

　　文章来源：新华网　（编辑：风花雪月）