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攻略:教你必备清补饮食“八宝”防三伏天中暑

发表于：2024-11-15 作者：巴士阿叔

编辑最后更新 2024年11月15日，现在已经进入三伏天的头伏了，马上天气就会更热了，相信中暑的现象马上就会越来越频发。同时，三伏天也让很多人没了胃口，夏季吃得对，胃口就好，能防酷暑;吃不对，则越吃越没劲儿，不利于健康。小百科：俗语说：“冬练三九，夏练三伏”，其意义在于人体本

　　现在已经进入三伏天的头伏了，马上天气就会更热了，相信中暑的现象马上就会越来越频发。同时，三伏天也让很多人没了胃口，夏季吃得对，胃口就好，能防酷暑;吃不对，则越吃越没劲儿，不利于健康。

　　小百科：

　　俗语说：“冬练三九，夏练三伏”，其意义在于人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。的确，成天躲在有空调的家里不出门，躺着、坐着一点运动量都没有，会使身体适应能力和抵抗力下降。但在高温三伏天，在酷热的室外做大量高强度运动，也是不可取的，这种锻炼方法不应过度提倡，特别是老年人、孩子和长期不运动的人群。夏天本来体温就高，再加上户外锻炼增加皮肤热量，使人体脱水速度加快，特别是心血管运氧能力下降，容易出现神经系统紊乱。像高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合“夏练三伏”。

　　但这并不是说，三伏天就要完全避开暑气，一点运动都不做，适当运动量有助于调节湿热，加快新陈代谢。市中医医院心内科副主任陈兆善建议一个“慢”字，在三伏天做些慢运动、有氧运动，在温度不是特别高时，到户外散步、打太极拳或游泳，一来不会中暑，二来提高身体素质和免疫力。但有心脑血管病史的人群若在高温天进行运动时感到身体不适，则千万不要勉强，应及时就医。

　　其实，夏天的饮食以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则，下面潮人大侠就为你推荐三伏天中的饮食“八宝”，非常适合伏天清补。

　　第一菜：黄瓜

　　夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。黄瓜就是凉性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。而且，吃剩下的黄瓜还可以拿来敷脸美容，一举多得！
　　可惜苹果商店里没有黄瓜相关的应用，潮人大侠这一节就不推荐应用给大家了。

　　第一鲜：鲤鱼

　　夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。不爱吃鱼的，多喝几口汤，也能达到类似的效果。
　　《鱼的做法大全》是一款个人关发的食谱应用，不过带有广告让潮人大侠略感不爽。回到应用，以“鲤鱼”为关键字搜索了一下，看到有收集7道鲤鱼的做法，其中“浓汁鲤鱼汤”是最适合三伏天食用的。