减肥误区会让你越减越胖 请记住这八条

　　健身人士都深知“三分练七分吃”的道理。你以为吃得很少，实际上早已超额。民以食为天，不吃当然是不可能的。但怎么吃才是最健康的呢？请记住这八条。

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　　1.适量摄取有益健康的纤维

　　所谓的人工纤维和天然纤维(如全麦食品、蔬菜、水果和豆类食品)并没有太大差别，对人体一样有益，所以均衡的吃，才能保持健康。

　　2.食物中加点糖反而更均衡

　　低糖不用太做得太过了，只要摄取的糖分的热量不超过总热量的10%即可。如果你每天摄取2000大卡热量，既可以补充身体所需的糖分，也可以愉悦心情。

　　3.蛋白质防癌又健康

　　素食者不应将牛奶之类的乳制品排斥在外。经常喝牛奶、豆浆，吃黄豆、紫菜和谷物，都能对补充钙起到重要的作用。

　　即使你厌烦油腻食物，但适量摄入有益的脂肪不但有益于健康，还能够起到防癌的作用。

　　4.鸡蛋能提供维生素和矿物质

　　有传闻说吃鸡蛋会提高胆固醇，但营养专家指出鸡蛋里的胆固醇和你身体里的胆固醇真没关系。

　　贸然将鸡蛋请出餐桌不利健康，也无法预防胆固醇提高，反而与一个能提供13种维生素和矿物质的好东西擦肩而过。

　　5.多吃粗粮你会更健康

　　粗纤维食物属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。

　　含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。

　　6.粗细搭配总相宜

　　粗茶淡饭可以吃，但饮食中还应注意维生素和食物纤维素的摄取，因此，粗细搭配才是饮食均衡的王道。

　　7.有些饱和脂肪有益健康

　　你所爱的椰子和巧克力中都含有硬脂酸，这种饱和脂肪会增加你体内健康的胆固醇。因此，饱和脂肪没我们之前想得那么差。

　　8.油炸食品也可以很健康

　　作为一种偶尔食之的东西，油炸食物也可以很健康。只不过一定要适量，且与蔬菜搭配着来吃。

　　在油的选择上也需慎重：低饱和脂肪是重要标准，比如花生油、黄豆油、菜籽油，并且按照科学方法一步步地来处理，会让你的油炸食物达到最健康状态。

　　以上知识中都提到了一些专业术语，如卡路里、热量、脂肪等，小伙伴们如何才能知道我们常吃的食物中所含的营养成分，从而控制好自己的饮食呢？

　　今天为大家推荐的MyFitnessPal是一款主打食物卡路里查询的健康软件。号称拥有全球最大的营养数据库。

　　它不仅为我们提供食物卡路里查询，还提供食物的具体营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等数值。

　　与营养分析功能配合使用，让我们更明确的知道，自己一天饮食中卡路里的总额，以及蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。从而帮助我们更为科学地规划自己的饮食。

　　该应用目前的全球用户数已经超过4000万。在国内360手机助手、豌豆荚、91助手等各大安卓市场拥有10万 的下载量。更获得全五分好评。